春运节前客流最高峰即将到来 广铁错峰加开列车******

　　中新网广州1月17日电 (郭军 郭静 胡靖)记者17日从广铁集团获悉，广铁集团当日预计发送旅客161万人次，旅客发送量已恢复到2019年同期 的88.3% 。其中 ，广东地区发送旅客114.7万人次，同比2022年春运增长5.2% ，恢复到2019年同期 的89%。

　　1月14日至16日 ，广东地区铁路客流持续高位运行 ，日均发送旅客159万人次 ，返乡流 、探亲流 、旅游流叠加成为客流主体 。其中 ，14日、15日深圳北站旅客发送量持续在26.5万人次以上高位运行，连续两天打破该站建成运营以来单日运客26.4万人次 的最高纪录 。

　　据广铁集团客运部介绍 ，今年春运客流高峰，广东地区发送客流集中，京广 、南广 、贵广、杭深等高铁线路及广深城际、广珠城际、广深港等管内高铁线路迎来大客流出行。其中 ，14日、15日 ，赣深高铁发送旅客量连续两日突破历史峰值4.6万人次，日均达到5.8万人次。根据客票预售情况和候补购票数据 ，广铁集团1月18日将迎来春运首个客流最高峰，预计发送旅客164.8万人次 。

　　为倡导旅客错峰出行 ，17日广铁集团对粤港澳大湾区去往武汉、南昌 、南宁、长沙、潮汕等重点方向，加开213对旅客列车(含动车组列车) ，为旅客提供更多出行选择。

　　目前，节前广东地区余票如下：

　　广州南站：前往成都 、重庆 、昆明 、贵阳 、娄底、邵阳、宜昌、襄阳、郑州、合肥等各方向有少量余票；前往上海、杭州、宁波、珠海等方向尚有余票。

　　广州站 ：前往成都、重庆 、娄底、邵阳、南昌 、郑州等各方向有少量余票 ；前往上海 、杭州 、宁波等方向尚有余票 。

　　深圳北站：前往昆明 、贵阳 、湛江 、柳州 、宜昌等各方向有少量余票 ；前往上海 、杭州 、宁波、福州 、厦门等方向尚有余票。(完)

总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤的 ，是忧心忡忡的，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的是，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。